mondobenessere

Voihan ahdistus, stressi ja kiireinen elämä!!!

Mon, 26 Feb 2024 16:21:00 GMT

Voihan ahdistus, stressi ja kiireinen elämä! Tämä aihe varmasti koskettaa meistä monia. Miten lähteä purkamaan tätä ja kuinka selviytyä arjen haasteista? Tässä blogissa kerron muutamia vinkkejä. Pohjautuen ammattiini hyvinvointi valmentajana, sekä Kliinisenä hypnoterapeuttina.

Tunnista ja hyväksy tunteesi:

Ota aikaa tunnistaa omat tunteesi ja hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat. Tunteet ovat osa inhimillisyyttäsi ja on ok tuntea niitä. Ole tietoinen siitä, mitä tunnet ja miksi tunnet niin. Etsi terveellisiä tunneilmaisu tapoja kuten kirjoittaminen, taiteen luominen tai puhuminen luotettavien ystävien tai ammattilaisen kanssa.

Tunnetaitojen kehittäminen: Harjoittele taitoja, kuten stressin hallintaa, rentoutumista ja itsemyötätuntoa.

Harjoitus: Kognitiivisen kolmio harjoituksen avulla voit tiedostaa miten ajattelusi vaikuttaa tunteisiin ja toimintaasi, sekä toisin päin. Muuttamalla kolmiossa olevia osia voit johtaa, tunne-elämääsi, sekä toimintaasi rakentavampaan suuntaan.

kartoita nykyinen kolmiosi , mikä ajatus johtaa millaiseen tunteeseen ja toimintaan. Tai millainen toiminta johtaa millaiseen tunnetilaan ja ajatteluun. Onko kolmion kehä myönteinen?

Uskomukset/tulkinnat --> Ajatus <----> tunne<--->toiminta--- (ajattele kolmio)

Mieti kolmio uudelleen, millainen ajatus tai toiminta toisi sinulle myönteisemmän lopputuleman?

Oppiminen virheistä:

Käsittele tunteita, jotka nousevat esiin virheistä tai epäonnistumisista oppimisen mahdollisuutena ja mahdollisuutena kasvaa.

Harjoittele tunteiden sietämistä, vaikka tunteet saattavat olla epämielyttäviä, yritä sietää niitä sen sijaan, että yrittäisit pakottaa ne pois.

Stressi voi olla joko negatiivista tai ns. ”positiivista stressiä”.

Negatiivinen uuvuttava stressi , ihminen kokee pahana ja uhkaavana, kehon ja mielen reaktiona haastaviin tai uhkaaviin tilanteisiin. Se voi ilmetä fyysisinä, psyykkisinä ja emotionaalisina oireina. Stressin käsittelyssä on tärkeää tunnistaa omat stressitekijät ja löytää terveellisiä tapoja hallita stressiä. Stressinhallintaa voisi kuulua mm. rentoutusharjoitukset, liikunta, sosiaalista tukea, ajanhallinnan parantamista ja priorisointia, sekä stressitekijöiden vähentämistä.

Positiivinen stressi motivoi yksilöitä saavuttamaan tavoitteensa, sekä se voi parantaa suorituskykyä, lisätä keskittymistä, joten se on välttämätön ihmisen henkiselle kasvulle ja kehitykselle.

Hengitysharjoitus:

Progressiivinen lihasharjoitus rentoutumiseen: tarkoitus on lisätä kehon tietoisuutta lihasten jännitystiloista ja auttaa rentoutumaan paremmin.

Aloita istumalla tai makaamalla mukavassa asennossa.

Ajanhallinta:

Priorisoi tehtäviäsi ja järjestä päiväsi tehokkaasti näin vältyt liialliselta stressiltä. Ajanhallinnan sovelluksia löytyy netistä, jotka ovat kokeilemisen arvoisia. Muista olla armollinen itsellesi, älä liian ankara sekä varmista että pidät tarpeeksi taukoja, koska riittävä palautuminen auttaa pitämään tehokkuutta.

Priorisoi itsehoito:

Uni, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta nämä ovat avainasemassa stressin ja ahdistuksen hallinnassa.

Toivottavasti sait jotain vinkkiä tai kokeilemisen arvoisia harjoitteita ahdistukseen, stressiin ja kiireiseen elämän hallintaan. <3

Voihan ahdistus, stressi ja kiireinen elämä!!!

26/02/2024 kirjoittanut Pia Still

Hyvinvointi ja kauneus

Thu, 15 Feb 2024 12:44:00 GMT

Oivalluksia Hyvinvoinnin ja Kauneuden Maailmasta.

Usein nämä kaksi käsitettä nähdään erillisinä, mutta todellisuudessa niillä on syvällinen yhteys toisiinsa.

Hyvinvointi heijastuu kauneudeksi.

Hyvinvoiva keho ja mieli ovat kauneuden lähtökohta. Kun huolehdimme itsestämme kokonaisvaltaisesti, se näkyy myös ulospäin hehkuna ja säteilynä. Tämä ei tarkoita vain ulkoista kauneutta, vaan myös sisäistä hehkua, joka välittyy ympärillemme.

Ruokavalio ja kauneus

Ravinto on yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvinvoinnin ja kauneuden ylläpitämisessä.

Pohdinta; Näyttävätkö ne ihmiset kauniimmilta, jotka panostavat terveelliseen ruokavalioon? Vastaus on monisyinen, mutta tutkimuksien mukaan ravitseva ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, sekä riittävästi vettä nautittuna voi edistää ihon terveyttä ja antaa sille hehkua.

Liikunta ja hyvinvointi

Säännöllinen liikunta ei pelkästään vahvista kehoa, vaan se myös vapauttaa endorfiineja, jotka tuovat mukanaan positiivisia tunteita ja lisäävät mielihyvää. Tämä näkyy myös ulospäin, kun ihminen säteilee hyvinvointia ja itsevarmuutta.

Itsestä huolehtiminen ja hyvinvointi

Kauneudenhoito voi olla enemmän kuin ulkoisten piirteiden korostamista. Se voi olla hetki, jolloin annamme itsellemme luvan rentoutua, hoitaa kehoa ja mieltä, ja antaa tilaa omalle hyvinvoinnille. Ole armollinen itsellesi ja muista, että kauneus lähtee sisältäpäin.

Unen merkitys hyvinvoinnissa ja kauneudessa

Unen merkitys hyvinvoinnissa ja kauneudessa on valtava. Riittävä uni on välttämätöntä kehon ja mielen palautumiselle ja uudistumiselle.

Tässä muutamia syitä, miksi uni on tärkeää hyvinvoinnille ja kauneudelle:

Ihon terveys: Uni vaikuttaa suoraan ihon terveyteen. Riittävä uni auttaa vähentämään stressihormonien tuotantoa, mikä voi vähentää ihon tulehdusta ja aknea. Lisäksi unen aikana keho korjaa ja uudistaa ihosoluja, mikä edistää nuorekkaan ihon säilymistä.
Hehkuva iho: Kun nukut riittävästi, ihosi näyttää yleisesti ottaen heleämmältä ja levänneemmältä. Unen puute voi aiheuttaa silmäpusseja, tummia silmänalusia ja sameaa ihoa.
Painonhallinta: Riittävä uni vaikuttaa myös painonhallintaan. Unen puute voi lisätä nälkähormonien tuotantoa ja heikentää kylläisyyshormonien toimintaa, mikä voi johtaa epäterveelliseen syömiseen ja painonnousuun.
Mielenterveys: Uni on tärkeää myös mielenterveydelle. Riittävä uni auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Hyvin levänneenä mieli voi olla virkeämpi ja positiivisempi, mikä näkyy myös ulospäin.
Itsevarmuus ja energisyys: Kun nukut tarpeeksi, olet todennäköisesti energisempi ja itsevarmempi. Tämä voi heijastua ulospäin kauniina säteilynä ja vetovoimana.

Yhteenvetona voidaan todeta, että uni on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kauneutta. Panostamalla riittävään uneen voit parantaa sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointiasi ja näyttää kauniimmalta ja terveemmältä.

Tiivistettynä

Hyvinvointi ja kauneus ovat tiiviisti kietoutuneet toisiinsa. Kun panostamme kokonaisvaltaisesti hyvinvointiimme, se heijastuu ulospäin kauniina säteilynä ja itsevarmuutena. Muista siis kuunnella kehoasi, huolehtia itsestäsi ja antaa tilaa omalle hyvinvoinnille – se on kauneutta parhaimmillaan.

Toivottavasti tämä kirjoitus antoi sinulle ajattelemisen aihetta ja inspiraatiota omalle hyvinvoinnin ja kauneuden polullesi!

Hyvinvointi ja kauneus

14/02/2024 kirjoittanut Pia Still

mondobenessere

Voihan ahdistus, stressi ja kiireinen elämä!!!

Tunnista ja hyväksy tunteesi:

﻿ Voihan ahdistus, stressi ja kiireinen elämä!!! ﻿

Hyvinvointi ja kauneus

Hyvinvointi heijastuu kauneudeksi.

Ruokavalio ja kauneus

Liikunta ja hyvinvointi

Itsestä huolehtiminen ja hyvinvointi

Unen merkitys hyvinvoinnissa ja kauneudessa

Tiivistettynä

﻿ Hyvinvointi ja kauneus ﻿

Voihan ahdistus, stressi ja kiireinen elämä!!!

Hyvinvointi ja kauneus